¿Qué es eso de procrastinar?
- Por Rodobaldo Martínez Pérez
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La forma en que utilices tu tiempo entre tareas, proyectos y plazos puede determinar tu rendimiento a favor o en contra, con más o menos estrés, ansiedad, culpas, eficacia y éxitos.
Para la psicóloga Karla Colin Mendiola, de la Universidad Nacional Autónoma de México: “Posponer tareas y proyectos o pensar que todavía hay tiempo pueden parecer acciones inofensivas, pero detrás de ellas se esconde un fenómeno más complejo: la procrastinación.”
Y es cuando tú aplazas actividades importantes, plantándolas por otras menos valiosas y casi siempre placenteras, con sensación de diversión momentánea, pero con consecuencias negativas para tu futuro.
Son negativas frases como: “después lo hago”, “todavía tengo tiempo”, “primero tengo otra cosa” y así camuflas proteger lo importante, para la especialista “no es positivo, porque únicamente retrasa el malestar y refuerza el ciclo de postergación”.
Cuando esto ocurre, hay en ti falta de regulación emocional y, en algunos casos, con síntomas de ansiedad o depresión.
Entonces ese malestar y preferir placeres inmediatos como ver redes sociales, series, jugar con el móvil o salidas de rutinas solo te aportan perder oportunidades y nada tiene que ver con una simple distracción o descanso de placer inmediato.
Si realmente descansas es una pausa activa y te relajas; en cambio, al procrastinar sigues pensando en los quehaceres aplazados, por lo que realmente no disfrutas lo que elegiste.
La procrastinación, según los estudiosos, es por autoeficacia, no importancia de las tareas primarias, con aceptación impetuosa y distracción sin importar la prórroga entre el inicio y la finalización de los deberes de primer orden.
Con esa decisión hay en ti evasión y es posible que sea por suspicacia al fracaso u otros temores y dudas sobre cómo o cuándo iniciar, y entonces esperas que la presión del tiempo te obligue a actuar.
Si es lo que te caracteriza, es prudente buscar apoyo, identificar los desencadenantes y aprender estrategias de organización y regulación emocional que permiten, poco a poco, recuperar el control, atender el problema no solo mejora el rendimiento de la obligación, incluso cualquiera que sea, sino también una relación saludable contigo para tu mejor salud mental y resiliencia.
Es reforzar, cada vez más, ser fiel a ti, conocer tus virtudes, optimismo, fuerza de voluntad, dominar tus decisiones, consolidar tu amor propio y autoestima.
Puedes preocuparte por dominar la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva, la técnica de acción opuesta y el autoanálisis de pensamientos para identificar cuáles son las creencias que fomentan la postergación, el método Pomodoro, que divide el trabajo en bloques de 25 minutos con pausas cortas de cinco minutos entre ellos, esto ayuda a gestionar el tiempo y a planificar.
Karla Colin subrayó que, aunque la procrastinación puede afectar diversas áreas de la vida académica y emocional, también es un hábito que se puede modificar cuando se aborda de forma consciente.
Consejos:
- Establecer objetivos claros y alcanzables.
- Crear un plan de acción.
- Elimina distracciones.
- Utiliza técnicas de gestión del tiempo.
- Establece recompensas y consecuencias.
- Aprende a decir "no".
- Establece una fecha límite.
No importa cómo te sentiste ayer; siempre puedes empezar de nuevo. Superar la ansiedad te lleva a descubrir tu verdadero potencial. Tus acciones, no tus emociones, determinan tu camino. Un paseo al aire libre puede tener un impacto profundo en tu tranquilidad. Piensa en tus logros pasados para ganar confianza en el presente. La aceptación es una herramienta poderosa para el cambio. Requieres aprender de cada experiencia y mostrar orgullo por tus logros, como resultados de tus sacrificios, en una combinación de elementos decisivos al proponérselo en total entrega para coronar tus metas, al siempre confiar en ti.
